Empieza con 3 minutos de ejercicio al día
Empieza con 3 minutos Un viaje de mil millas comienza con un primer paso Pero es que yo no tengo una hora al día para hacer ejercicio… ¿Pero quién ha
Contenido revisado por el equipo de dietistas-nutricionistas colegiados de Nutricionista.io
Empieza con 3 minutos
Un viaje de mil millas comienza con un primer paso
Pero es que yo no tengo una hora al día para hacer ejercicio…
¿Pero quién ha dicho que tengas que hacer una hora de ejercicio?
Objetivos irrealistas conducen a la frustración y al abandono.
Cuántas veces habré oído el “pero si es que para 5 minutos…”. Pues para cinco minutos, HAZLO. No dejes otro día más en blanco. Haz algo hoy o los días (y los años) seguirán pasando y cada vez te será más difícil empezar.
¿A caso piensas que vas a conseguir quemar todas las kcals que has ido guardando de forma muy disciplinada los últimos años en dos sesiones de entrenamiento? Pues entonces, cuanto antes empieces, mejor.
Solo te pido 3 minutos.
Piensa que tienes que convencer a tu cerebro para que este decida empezar a hacer ejercicio, una tarea mucho menos atractiva (al menos a simple vista) que sumar horas en el sofá.
Así que más te vale hacerle una oferta que no pueda rechazar. No todo el mundo cuenta con una hora al día (o al menos se han convencido de ello).
Sin embargo, nadie puede decir que no cuente con 3 minutos.
Es algo que incluso te dará vergüenza oírte decir en voz alta.
Recuerda, 15 días al 60% suman mucho más que 1 día al 100%.
Tú solo encárgate de sumar días. Ellos harán el resto por ti. Tu batalla es ponerte las zapatillas. Una vez que te las pongas, el resto es mucho más fácil. Es más, voy a aumentar mi apuesta. Prefiero que te pongas las zapatillas y que te muevas durante 30 segundos antes de que no hagas nada. Sí, has leído bien. 30 malditos segundos, ¿en serio?
Los días en blanco nos matan. Esos son los días en los que decides tirarlo todo a tomar por saco porque mañana tienes 80 veces más pereza de mover el culo. Por eso es esencial que empieces por hacer un poco todos los santos días.
Esto es lo complicado. Lo fácil es reventarse el día en el que el dios de la motivación posee tu cuerpo. Lo que ya no es tan fácil es fijarse objetivos más chiquititos y realistas para los días en lo que volvemos a ser seres humanos normales.
Una cosa más, agéndate cuando vas a hacerlo o nunca lo harás.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto ejercicio necesito hacer para empezar?
El artículo defiende empezar con solo 3 minutos al día, e incluso con 30 segundos antes que no hacer nada. La clave no es la cantidad, sino convencer a tu cerebro de ponerte en marcha y no dejar días en blanco.
¿Sirve de algo hacer solo 5 minutos de ejercicio?
Sí. El texto insiste en que si solo tienes cinco minutos, los hagas, porque dejar otro día en blanco hace que cada vez sea más difícil empezar. Lo importante es sumar días, no buscar sesiones perfectas.
¿Por qué fijar objetivos pequeños en lugar de grandes metas?
Según el artículo, los objetivos irrealistas conducen a la frustración y al abandono. Plantearse metas chiquititas y realistas permite mantener el hábito también en los días en los que falta la motivación.
¿Qué significa que 15 días al 60% suman más que 1 día al 100%?
Es la idea central del texto: la constancia gana a la intensidad puntual. Vale más moverse un poco todos los días que reventarse un solo día cuando llega la motivación y luego abandonar.
¿Cómo evito quedarme sin hacer ejercicio?
El artículo recomienda agendar cuándo vas a hacerlo, porque si no lo planificas nunca lo harás. Tu batalla principal es ponerte las zapatillas: una vez puestas, el resto es mucho más fácil.
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