Descansa mejor, acelera la pérdida
Descansa mejor, acelera la pérdida Dormir mal se asocia con el aumento de peso Dormir mal se relaciona con el aumento de peso por varios motivos: Hace
Contenido revisado por el equipo de dietistas-nutricionistas colegiados de Nutricionista.io
Descansa mejor, acelera la pérdida
Dormir mal se asocia con el aumento de peso
Dormir mal se relaciona con el aumento de peso por varios motivos:
Hace que tengamos más hambre por nuestro estado hormonal (sube la grelina y la orexina = más hambre; menos leptina = menos saciedad).
Hace que queramos más comida basura (se buscan estímulos para los sistemas de recompensa)
Hace que hagamos menos actividad física y ejercicio porque estamos más fatigados, reduciendo de esta forma el gasto calórico
Hace que podamos comer de más porque pasamos más horas despiertos (esas incursiones a la cocina a las 23:35 no se darían si estuvieras dormidit@)
Antes de suplementar, comprueba si estás haciendo esto para favorecer tu descanso nocturno:
- Limita la cafeína a partir de media tarde. Olvídate de los tés, cafés y refrescos con cafeína después de comer
- No te acuestes con hambre. Cena lo antes posible (3-4 horas antes de irte a la cama) para que hagas bien la digestión. Puede que una pequeña recena de leche con copos de cereales también te ayude a conciliar el sueño
- Cuidado con las pantallas. La exposición a luz de estos dispositivos está informando a tu cerebro de que el día todavía no ha terminado. Por tanto, te recomiendo ciertas apps (F.LUX y TWILIGHT) para controlar la luminosidad de las pantallas.
- Si tu habitación no es un lugar tranquilo y silencioso, usa tapones y antifaz
- Vete a la cama cuando tengas sueño. Parece una tontería como una casa pero cuántas veces nos hemos quedado pajareando en el sofá cuando realmente nos estábamos muriendo de sueño…
- Deja anotadas tus preocupaciones. La cama no es el sitio adecuado para rumiar todas las cosas pendientes que tienes que hacer mañana.
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Preguntas frecuentes
¿Dormir mal influye en el aumento de peso?
Sí, dormir mal se asocia con el aumento de peso por varios motivos: aumenta el hambre por cambios hormonales, hace que apetezca más comida basura, reduce la actividad física por la fatiga y, al pasar más horas despierto, hay más oportunidades de comer de más.
¿Cómo afecta el mal descanso a las hormonas del hambre?
Dormir mal altera tu estado hormonal: sube la grelina y la orexina, lo que aumenta el hambre, y baja la leptina, lo que reduce la sensación de saciedad. El resultado es que tiendes a comer más.
¿Qué puedo hacer para descansar mejor antes de recurrir a suplementos?
Antes de suplementar conviene revisar tus hábitos: limitar la cafeína a partir de media tarde, no acostarte con hambre, cuidar la exposición a las pantallas, usar tapones y antifaz si tu habitación no es tranquila, irte a la cama cuando tengas sueño y dejar anotadas tus preocupaciones.
¿Por qué recomiendan cenar varias horas antes de dormir?
Cenar lo antes posible, unas 3-4 horas antes de irte a la cama, ayuda a hacer bien la digestión y a conciliar mejor el sueño. Una pequeña recena de leche con copos de cereales también puede ayudar a algunas personas.