Descansa mejor, acelera la pérdida

Dormir mal se asocia con el aumento de peso

Dormir mal se relaciona con el aumento de peso por varios motivos:

Hace que tengamos más hambre por nuestro estado hormonal (sube la grelina y la orexina = más hambre; menos leptina = menos saciedad).

Hace que queramos más comida basura (se buscan estímulos para los sistemas de recompensa)

Hace que hagamos menos actividad física y ejercicio porque estamos más fatigados, reduciendo de esta forma el gasto calórico

Hace que podamos comer de más porque pasamos más horas despiertos (esas incursiones a la cocina a las 23:35 no se darían si estuvieras dormidit@)

Antes de suplementar, comprueba si estás haciendo esto para favorecer tu descanso nocturno:

• Limita la cafeína a partir de media tarde. Olvídate de los tés, cafés y refrescos con cafeína después de comer
• No te acuestes con hambre. Cena lo antes posible (3-4 horas antes de irte a la cama) para que hagas bien la digestión. Puede que una pequeña recena de leche con copos de cereales también te ayude a conciliar el sueño
• Cuidado con las pantallas. La exposición a luz de estos dispositivos está informando a tu cerebro de que el día todavía no ha terminado. Por tanto, te recomiendo ciertas apps (F.LUX y TWILIGHT) para controlar la luminosidad de las pantallas.
• Si tu habitación no es un lugar tranquilo y silencioso, usa tapones y antifaz
• Vete a la cama cuando tengas sueño. Parece una tontería como una casa pero cuántas veces nos hemos quedado pajareando en el sofá cuando realmente nos estábamos muriendo de sueño…
• Deja anotadas tus preocupaciones. La cama no es el sitio adecuado para rumiar todas las cosas pendientes que tienes que hacer mañana.

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