Actividad física
Actividad física: recursos generales Hasta ahora solo hemos hablado de cómo manipular la ingesta (alimentación) para obtener resultados pero si
Contenido revisado por el equipo de dietistas-nutricionistas colegiados de Nutricionista.io
Actividad física: recursos generales
Hasta ahora solo hemos hablado de cómo manipular la ingesta (alimentación) para obtener resultados pero si lo recuerdas, en la primera formación vimos que aquí entran en juego las calorías ingeridas (la dieta) pero también las calorías gastadas (lo que necesita tu cuerpo para mantenerse con vida y realizar todo tipo de actividades).
https://vimeo.com/484842978/8c10853d0a
Ahí está la diferencia (a la hora de perder grasa) entre una persona que realiza algún tipo de actividad física y una persona sedentaria: la persona activa va a tener muchísimo más margen de maniobra y esto a largo plazo es determinante.
Porque siguiendo con el ejemplo de arriba, la persona que realiza ejercicio perdería grasa consumiendo 400 kcal más (esto es un ejemplo) que la persona que no lo hace y esto le permitiría comer más, no pasar hambre y meter opciones con una densidad calórica más elevada sin causar ningún tipo de problema en su día a día.
No es necesario que vayas al gimnasio
Si no te gusta o no tienes tiempo no es necesario ir al gimnasio, puedes hacer alguna rutina en casa y listo.
Aquí te mostraré varios ejemplos en PDF:
RUTINA EN CASA (I) RUTINA EN CASA (II) RUTINA EN CASA (III)
Y aquí 2 ejemplos en vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=LdaE3V7zkzA&t=901shttps://www.youtube.com/watch?v=FeR-4\_Opt-g&t=1s
Si te gusta practicar algún deporte también es un buen momento para ello.
Pero no solo se gastan calorías haciendo deporte, ¿recuerdas lo que vimos en la formación anterior?
Es imprescindible centrarnos en aumentar nuestro NEAT (caminando, subiendo escaleras, limpiando la casa, yendo a comprar, etc).
Para este caso te recomendaría que seas consciente de la cantidad de pasos que das en tu día a día. Para esto, bien te puedes servir de las típicas pulseras de actividad, bien puedes descargar alguna app móvil como Pacer que te registra toda la actividad de la semana y te puedes poner objetivos semanales y no diarios.
Ejemplo: voy a intentar dar una media de 10.000 pasos diarios esta semana. Habrá días en los que haga más y días en los que haga menos, pero lo interesante es cumplir la media.
Pero ojo, no te fijes en las calorías quemadas que marcan este tipo de pulseras de actividad/aplicaciones porque son muy imprecisas. Si las usas hazlo simplemente para marcarte objetivos como el que te he comentado: ver cuantos pasos sueles dar e intentar cumplir unos mínimos.
Si estás apuntado al gimnasio echa un ojo a las siguientes rutinas
Nota: Todas estas rutinas están diseñadas por entrenadores y preparadores (Layne Norton, Bret Contreras, Christian Thibaudeau…) y adaptadas por mí.
Esto no sustituye el trabajo de un entrenador personal. Si tienes dudas debes acudir a un profesional que valore tu situación.
Especialización Glúteos - Fase I Especialización Glúteos - Fase II Programa Hipertrofia - Fase I Programa Hipertrofia - Fase II Programa Fuerza - Fase I Programa Fuerza - Fase II Destruyendo la Grasa - Thibaudeau
Preguntas frecuentes
¿Por qué la actividad física ayuda a perder grasa?
Una persona activa tiene mucho más margen de maniobra que una sedentaria, porque gasta más calorías. Esto le permite comer más sin pasar hambre y a largo plazo es un factor determinante a la hora de perder grasa.
¿Es necesario ir al gimnasio para mantenerse activo?
No. Si no te gusta o no tienes tiempo, puedes hacer rutinas en casa o practicar algún deporte que te guste. Lo importante es moverse de forma regular dentro de tus posibilidades.
¿Qué es el NEAT y por qué es importante?
El NEAT es la energía que gastas en actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, limpiar la casa o ir a comprar. Aumentarlo es imprescindible, porque no solo se queman calorías haciendo deporte, sino también en el día a día.
¿Son fiables las calorías que marcan las pulseras de actividad?
No, las calorías quemadas que marcan las pulseras y aplicaciones son muy imprecisas. Conviene usarlas solo para marcarte objetivos, como contar los pasos que sueles dar e intentar cumplir unos mínimos, por ejemplo una media de 10.000 pasos diarios.
¿Las rutinas de gimnasio sustituyen a un entrenador personal?
No. Las rutinas son una guía, pero no sustituyen el trabajo de un entrenador personal. Si tienes dudas, lo recomendable es acudir a un profesional que valore tu situación concreta.