Retención de líquidos y dieta

La retención de líquidos, también conocida como edema, es cuando se acumula demasiado líquido en los tejidos de nuestro cuerpo.

Índice de contenidos

Visita nuestra TIENDA para más recursos

IR A LA TIENDA Entra en nuestra newsletter y descarga el Pack de Bienvenida

Suscríbete a nuestra newsletter y descarga nuestra selección de recursos grauitos (guías de pérdida de grasa, productos recomendados…)

Causas

La retención de líquidos o edema es un problema común que puede surgir derivada de diferentes causas:

- Problemas circulatorios - Insuficiencia cardíaca congestiva - Enfermedades renales o hepáticas

Síntomas

Algunos síntomas que pueden indicar la presencia de retención de líquidos incluyen:

- Aumento de peso inexplicable. - Hinchazón en las piernas y tobillos. - Aumento del perímetro abdominal. - Presencia de fóvea: al presionar la piel con el dedo, se forma un hundimiento que persiste por algunos minutos.

Diagnóstico

Para diagnosticar la retención de líquidos, es fundamental consultar a un profesional de la salud, quien realizará un examen físico y puede solicitar pruebas adicionales, como análisis de sangre, ecografías o pruebas de función renal, para determinar la causa subyacente del edema.

Tratamientos

Algunos tratamientos y consejos para ayudarte a combatir la retención de líquidos basados en la alimentación son:

1. Dieta baja en sodio: El sodio es uno de los principales culpables de la retención de líquidos. Por ello, es fundamental reducir la ingesta de sal en tus comidas. Evita añadir sal a tus platos y opta por condimentos naturales como hierbas, limón o especias para potenciar el sabor.

2. Alimentos frescos: Los alimentos procesados suelen ser ricos en sodio, por lo que es preferible optar por alimentos frescos como frutas, verduras, legumbres, carnes magras y pescados. Estos son bajos en sodio y te ayudarán a controlar la retención de líquidos.

3. Atención a los medicamentos: Algunos medicamentos, antiácidos y productos con bicarbonato de sodio pueden contribuir a la retención de líquidos. Consulta con tu médico si crees que algún medicamento puede estar afectando tu situación.

4. Métodos de cocción adecuados: Utiliza métodos de cocción como el vapor, papillote, horno o plancha para conservar el sabor de los alimentos y reducir la ingesta de sodio.

5. Mantén las piernas en movimiento: Además de una alimentación adecuada, es importante mantener las piernas elevadas, evitar estar mucho tiempo sentado y realizar ejercicio físico de forma regular. Esto ayudará a prevenir la retención de líquidos.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto se puede subir de peso por retención de líquidos?

La retención de líquidos puede hacer que subas de peso (de 2 a 4 kilos más), pero no te preocupes, no es grasa, es solo agua extra que tu cuerpo retiene en los tejidos.

¿Cuál es el mejor medicamento para la retención de líquidos?

En cuanto a los medicamentos, los diuréticos suelen ser recetados para ayudar a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Sin embargo, es importante recordar que los diuréticos no son la solución a largo plazo y su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud. Entra en nuestra newsletter y descarga el Pack de Bienvenida

Suscríbete a nuestra newsletter y descarga nuestra selección de recursos grauitos (guías de pérdida de grasa, productos recomendados…)

Artículos relacionados: 👉 Únete a nuestra comunidad de WhatsApp y descarga RECURSOS EXCLUSIVOS 🎁