Menú para niños de 4 a 6 años

Elaborar un menú semanal para los pequeños de la casa puede ser un reto, pero es crucial para su desarrollo y bienestar. A estas edades, los niños están en pleno crecimiento y necesitan una dieta equilibrada que les aporte toda la energía y nutrientes necesarios. Aquí te ofrecemos un menú semanal sencillo y saludable que será fácil de seguir y preparar. ¡Así lograrás que tus hijos disfruten comiendo mientras aprenden buenos hábitos alimenticios!

Menú infantil semanal para niños de 4 a 6 años

Día	Desayuno	Comida	Merienda	Cena
Lunes	Fruta. 1 tostada de pan integral con queso untable.	Crema de puerro y zanahoria Coditos de atún con salsa de tomate Manzana asada.	Fruta	Filete de pavo rebozado con puré de patatas Gelatina con frutas.
Martes	Yogur natural con frutas	Arroz integral con salsa de tomate Filete de ternera y rodajas de tomate Fruta.	Tostada de pan integral con aceite y tomate	Albóndigas de merluza en salsa con verduras Yogur natural.
Miércoles	Bocadillo con pavo y queso	Lentejas estofadas Empanadillas de atún Yogur natural.	Gelatina con frutas	Revuelto de huevo con setas, queso fresco y pavo Fruta.
Jueves	Leche con galletas de avena caseras	Patatas guisadas Filete de merluza con calabacín y zanahoria Gelatina con frutas.	Bocadillo de queso untable con rodajas de tomate	Macarrones integrales con salsa de diferentes verduras trituradas y trocitos de pavo Manzana asada.
Viernes	Fruta Palitos salados integrales con queso untable.	Judías blancas estofadas Tortilla de calabacín Fruta.	Yogur natural	Crema de verduras con queso magro Fruta.
Sábado	Yogur natural con muesli	Espaguetis con verduras, trocitos de pavo o jamón de York y nata light Yogur natural.	Frutas	Filetes de pollo al horno, gratinado con queso Verduras al horno.
Domingo	Leche con galletas de avena caseras	Ensalada de pasta integral Filete de merluza con calabacín y zanahoria Gelatina con frutas.	Galletas de avena caseras y fruta	Arroz tres delicias Ensalada de zanahoria con maíz y queso untable.

Información nutricional promedio diaria

Para mantener una dieta equilibrada para los niños de 4 a 6 años, es importante incluir los siguientes grupos alimenticios en proporciones adecuadas:

• Frutas y verduras: 3-5 raciones al día. Asegúrate de ofrecer variedad y colores diferentes para cubrir todas las vitaminas y minerales necesarios.
• Cereales y tubérculos: Incluye opciones integrales como arroz integral, pasta integral, y pan integral para una buena fuente de energía.
• Proteínas: De 2 a 3 raciones de carne magra (pollo, pavo), pescado (merluza, atún), huevos, y legumbres.
• Lácteos: Entre 2 y 4 raciones diarias, que pueden incluir leche, yogur y queso (preferiblemente bajos en grasa).
• Grasas saludables: Utiliza aceite de oliva para cocinar y como aliño de ensaladas.

Información de interés para el usuario

Consejos para una alimentación saludable:

1. Variedad y equilibrio: Trata de que cada comida incluya diferentes grupos alimenticios para una dieta balanceada.
2. Ejemplo en casa: Los niños imitan lo que ven. Si te ven comer frutas y verduras, es más probable que ellos también lo hagan.
3. Evita alimentos procesados: Reduce al mínimo productos como embutidos pesados y alimentos con alto contenido en azúcar.
4. Meriendas y loncheras: Opta por fruta fresca, yogur natural, y bocadillos sencillos para las meriendas. Involucra a los niños en la preparación para hacerla más divertida.
5. Flexibilidad: No pasa nada si cambias una merienda del lunes por la del sábado. Lo importante es mantener la variedad y el equilibrio semanal.