Menú semanal para llevar al trabajo

El hecho de llevar comida al trabajo no solo es una opción más saludable, sino también más económica y beneficiosa para tu productividad. Planificar un menú semanal puede ayudarte a evitar la tentación de optar por comida rápida y poco saludable.

Aquí te presentamos un menú semanal bien equilibrado, complementado con información nutricional promedio diaria y algunos consejos útiles para que tus tuppers mantengan la frescura y calidad de tus alimentos.

Índice de contenidos

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Día

Desayuno

Almuerzo

Merienda

Cena

Lunes

Yogur con frutas y avena

Vainas con huevo y boniato al horno

Frutos secos y una manzana

Pollo a la plancha con verduras

Martes

Smoothie verde

Lentejas con verduras y arroz

Barrita de cereales casera

Salmón al vapor con espárragos

Miércoles

Tostada de pan integral con aguacate

Pasta integral con verduras y langostinos cocidos

Yogur con semillas de chía

Ensalada de garbanzos con atún

Jueves

Avena cocida con plátano y canela

Garbanzos con verduras y huevo cocido

Batido de fresa y plátano

Pechuga de pavo con calabacín

Viernes

Omelette de espinacas

Albóndigas de pollo con pisto y una rebanada de pan integral

Hummus con palitos de zanahoria

Quinoa con verduras y tofu

Sábado

Yogur natural con granola

Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla

Frutas de temporada

Filete de ternera con brócoli

Domingo

Batido de frutos rojos

Cuscús con verduras y pechuga de pollo

Manzana con mantequilla de almendras

Lubina al horno con espárragos

Información nutricional promedio diaria

• Calorías: 1800-2000 kcal
• Proteínas: 90-120 g
• Grasas: 50-70 g
• Carbohidratos: 200-250 g
• Fibra: 25-40 g
• Vitaminas y minerales: Suficiente cobertura de la mayoría de los requerimientos diarios, dependiendo de las porciones específicas y la variedad de frutas y verduras utilizadas durante la semana.

Consejos para comer saludable de Tupper

Selección de Tuppers

• Utiliza tuppers herméticos o botellas de cristal para sopas o cremas de verduras. El cristal conserva mejor los alimentos y garantiza que no haya derrames.
• Evita mezclar alimentos cocinados con ingredientes crudos para prevenir la contaminación cruzada. Usa tuppers con compartimentos o diferentes envases para cada tipo de alimento.

Conservación y transporte

• Lleva tus tuppers en bolsas isotérmicas para mantener la comida a la temperatura correcta hasta llegar al trabajo.
• Siempre utiliza tuppers de plástico libres de Bisfenol A (BPA) para evitar la liberación de químicos tóxicos cuando calientes la comida en el microondas.

Preparación y consumo

• Dedica 30 minutos para comer en un ambiente tranquilo, desconectado del trabajo o del estudio, para disfrutar mejor tus alimentos.
• Prepara las ensaladas añadiendo ingredientes como el tomate o las frutas justo antes de comer para evitar su oxidación y mantener su frescura.

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