Menú para resfriados

Para superar un resfriado, es esencial optar por alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico, alivien los síntomas y aceleren la recuperación. A continuación, te presentamos un menú estructurado para 3 días que puedes seguir cuando estás resfriado.

Índice de contenidos

Visita nuestra TIENDA para más recursos

IR A LA TIENDA Entra en nuestra newsletter y descarga el Pack de Bienvenida

Suscríbete a nuestra newsletter y descarga nuestra selección de recursos grauitos (guías de pérdida de grasa, productos recomendados…)

Día 1

Comidas

Descripción

Recetas y Opciones

Desayuno

Zumo de Naranja Natural, Panquecas con Miel y Queso

1 vaso de zumo de naranja, 2 panquecas medianas con miel y queso

Merienda Mañana

Té de Miel y Limón con Galletas Cracker y Guacamole

1 taza de té de miel y limón, galletas crackers untadas con guacamole

Almuerzo

Sopa de Calabaza, Pollo a la Plancha con Puré y Vegetales Cocidos

1 taza de sopa de calabaza, pollo a la plancha, puré y vegetales cocidos (brócoli, calabacín, zanahoria)

Merienda Tarde

Batido de Fresa con Yogur Natural y Miel

1 vaso de batido de fresa con yogur natural y miel

Cena

Sopa de Verduras, Zanahorias y Calabacín con Pollo

1 plato de sopa de vegetales (zanahoria, calabacín, calabaza, puerro, papa), pollo

Merienda Nocturna

Té de Manzanilla

1 taza de té de manzanilla

Día 2

Comida

Descripción

Recetas y Opciones

Desayuno

Té de Jengibre, Huevos Revueltos con Aguacate y Pan

1 taza de té de jengibre sin azúcar, 2 huevos revueltos con 1/4 de aguacate y 1 rebanada de pan

Merienda Mañana

Yogur Natural con Frutas, Semillas de Linaza y Miel

1 taza de yogur natural, frutas variadas, 1 cucharada de semillas de linaza, 1 cucharadita de miel

Almuerzo

Sopa de Zanahoria, Filete de Merluza con Arroz y Ensalada

1 taza de sopa de zanahoria, filete de merluza a la plancha con arroz, ensalada de lechuga, tomate y cebolla

Merienda Tarde

Mix de Frutos Secos con Ciruelas y Papaya

1 puñado (30 g) de frutos secos, 2 ciruelas pasas, 1 rebanada de papaya

Cena

Sopa de Zanahoria, Ensalada de Papa y Aguacate con Pavo

1 taza de sopa de zanahoria, ensalada de papa, zanahoria, cebolla y aguacate con filete de pavo

Merienda Nocturna

Té de Anís Estrellado

1 taza de té de anís estrellado

Día 3

Comidas

Descripción

Recetas y Opciones

Desayuno

Agua de Limón, Yogur Natural con Frutas y Miel

1 vaso de agua de limón, 1 taza de yogur natural con frutas picadas variadas, 1 cucharadita de miel

Merienda Mañana

Mango con Semillas de Chía

1 mango mediano cortado en cubos, 1 cucharadita de semillas de chía

Almuerzo

Sopa de Vegetales, Berenjenas Rellenas con Atún

1 taza de sopa de vegetales variados, berenjenas rellenas al horno con atún

Merienda Tarde

Té de Ajo con Pan y Mantequilla de Cacahuate

1 taza de té de ajo, 1 rebanada de pan con mantequilla de cacahuate

Cena

Sopa de Vegetales Variados, Wraps de Pollo y Verduras

1 taza de sopa de vegetales variados, 2 wraps de pollo con tomate, lechuga y cebolla

Merienda Nocturna

Té de Equinácea

1 taza de té de equinácea

Información nutricional media por día​

Nutriente

Valor Medio

Calorías

1,500 - 1,800 kcal

Proteínas

70 - 90 g

Carbohidratos

200 - 230 g

Grasas

50 - 70 g

Fibra

25 - 35 g

Vitamina C

150 - 250 mg

Vitamina A

700 - 900 mcg

Zinc

10 - 15 mg

Hierro

15 - 20 mg

Calcio

700 - 1,000 mg

Beneficios y recomendaciones

• Hidratación: Consume al menos 8 vasos de agua al día. Las infusiones y caldos también contribuyen.
• Vitaminas y minerales: La vitamina C, presente en cítricos como la naranja y el limón, es esencial para acortar la duración del resfriado.
• Compuestos bioactivos: Alimentos como el ajo y el jengibre tienen propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
• Proteínas de calidad: El pollo, el pescado y los huevos aportan aminoácidos esenciales que refuerzan el sistema inmunológico.

Incorporar estos alimentos en tus comidas no solo te ayudará a sentirte mejor más rápido sino también a mantener una nutrición equilibrada durante un resfriado.

Entra en nuestra newsletter y descarga el Pack de Bienvenida

Suscríbete a nuestra newsletter y descarga nuestra selección de recursos grauitos (guías de pérdida de grasa, productos recomendados…)

Artículos relacionados: 👉 Únete a nuestra comunidad de WhatsApp y descarga RECURSOS EXCLUSIVOS 🎁