Dieta para el SOP
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La guía internacional del SOP lo dice claro: ninguna dieta es superior a otra para el síndrome de ovario poliquístico. Lo que funciona es un patrón que mejore la resistencia a la insulina y se adapte a tu fenotipo — y que puedas mantener.
Esto es lo que sí tiene evidencia, sin los mitos que rodean al SOP en redes.
El menú para ovario poliquístico, con PDF Con menú de 7 días descargable en PDF gratisQué sí funciona
- Patrón mediterráneo o bajo índice glucémico: mejoran la resistencia a la insulina
- Proteína suficiente en cada comida: sacia y protege el músculo
- Fuerza 2-3 veces por semana: el músculo es tu mejor sensibilizador a la insulina
- Si hay exceso de peso, una pérdida del 5-10% ya mejora ciclos y ovulación
- Cuidar el sueño y el estrés: el cortisol también juega en el SOP
Qué evitar
- Quitar TODOS los hidratos: no lo pide la evidencia y no se sostiene
- Eliminar lácteos y gluten por defecto: solo si hay intolerancia diagnosticada
- Suplementos "para el SOP" a puñados sin criterio (el inositol tiene evidencia, pero no es para todas)
- Ayunos agresivos que disparan la relación caótica con la comida
- Compararte con otros SOP: hay cuatro fenotipos y no se tratan igual
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor dieta para el SOP?
Según la guía internacional del SOP, ninguna dieta es superior: mediterránea, baja en índice glucémico o baja en hidratos funcionan si mejoran la resistencia a la insulina y puedes mantenerlas. La mejor es la que se adapta a tu fenotipo y a tu vida.
¿Debo dejar los lácteos y el gluten con SOP?
No por defecto. No hay evidencia que lo justifique salvo intolerancia o celiaquía diagnosticadas. Eliminar grupos enteros de alimentos sin motivo complica la adherencia, que es justo lo que más importa en el SOP.
¿El SOP engorda?
El SOP facilita la ganancia de grasa por la resistencia a la insulina, pero no la hace inevitable. Con el patrón adecuado, fuerza y sueño, se puede perder grasa con SOP — cuesta algo más, no es imposible.
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