Cómo perder grasa y ganar músculo sin perderte en todo lo demás
Qué importa, cuánto importa y por dónde empezar
De Antonio Toro, director de Nutricionista.io, con su equipo de dietistas-nutricionistas y psicólogos colegiados
«Perder grasa y ganar músculo no son el mismo problema.»
Leer muestra gratis (PDF) Las primeras páginas, a cambio de tu correo- Escrito por un equipo colegiado, desde miles de consultas reales
Dentro del libro
- Lo que mueve y cuánto: la jerarquía completa, en una lámina
- Lo común a los dos objetivos: energía, proteína, el mínimo eficaz de fuerza, el cardio, dormir y ajustar
- Perder grasa: cuánto déficit, qué hacer cuando no se mueve, cuándo parar y los últimos kilos
- Ganar músculo: el superávit pequeño y aburrido, cuánto se gana de verdad en un año y cuándo no tiene sentido intentarlo
- Ciclo, anticoncepción y menopausia · timing, ayuno y reparto · tu hoja de cifras rellenada
¿Te suena?
«Quiero perder grasa y ganar músculo a la vez y no sé si eso existe.»
«Cada cuenta que sigo me da un número distinto de proteína.»
«Llevo tres semanas estancado y no sé si ajustar o esperar.»
«Me pierdo en el timing, el ayuno y los suplementos y no sé qué importa de verdad.»
Este libro le pone números a las dos cosas y las ordena: qué importa, cuánto importa y por dónde empezar. Para que dejes de gastar energía en los detalles que no mueven nada.
Empieza por la muestra gratis →De qué va este libro
El volumen técnico de la trilogía, y el que empieza justo donde los otros dos dejan de servirte. Perder grasa y ganar músculo no son el mismo objetivo, no van al mismo ritmo y no piden lo mismo: aquí se les ponen números.
Cuánto déficit tiene sentido, cuánta proteína necesitas de verdad, qué papel juegan el entrenamiento, el cardio y el sueño, y qué detalles puedes ignorar sin remordimientos. Con una jerarquía clara de lo que mueve la aguja y cuánto la mueve cada cosa.
Los rangos que aparecen son rangos de la literatura, no cifras para ti: el libro es divulgación, no una pauta dietética.
184 páginas · En español · Tapa blanda (A5) · próximamente
Es para ti si…
- Ya tienes el hábito y ahora quieres las cifras: déficit, proteína, ritmo real de ganancia
- Quieres saber qué puedes ignorar sin remordimientos
- Estás estancado y necesitas un criterio para ajustar o para parar
Mejor no lo compres si…
- Buscas una pauta cerrada con tus números: aquí hay rangos de la literatura, no cifras para ti
- Empiezas de cero: entonces te toca antes «Come como un adulto»
- Esperas atajos de suplementación o promesas de recomposición rápida
Preguntas frecuentes
¿En qué formatos está disponible?
Tapa blanda A5 de 184 páginas. Todavía no está a la venta: te avisamos por correo en cuanto lo esté.
¿Cuándo y cómo lo recibo?
Te lo envía Amazon a casa, con sus plazos habituales: con Prime suele llegar en 24–48 horas.
¿Y si no me convence?
Antes de comprar puedes leer la muestra gratuita con las primeras páginas, que es justo para eso. Y como la compra se hace en Amazon, te cubre además su política de devoluciones.
¿Sustituye a una consulta de nutrición?
No. Es una guía práctica basada en evidencia, pero no sustituye a tu médico ni a un plan individualizado. Si quieres acompañamiento, nuestro equipo pasa consulta online y en nueve ciudades.
¿Quién lo escribe?
Antonio Toro, director de Nutricionista.io, con el equipo de dietistas-nutricionistas y psicólogos colegiados de la casa: 5,0★ en Google y más de 3.000 reseñas de pacientes reales.
También en la colección
Trilogía del método Come como un adulto Desde 9,99 € 
Trilogía del método Piensa como un adulto Gratis 