Menús semanales · Nutricionista.io

Qué comer esta semana, resuelto. Para que no tengas que pensar.

Cada sábado a las 9:00 recibes por correo la semana siguiente: desayuno, comida y cena de lunes a domingo, con la receta de cada plato, sus macros y la lista de la compra por pasillo. Lo que come nuestra consulta, sin cita.

Empezar la prueba de 7 días Ver qué incluye y el precio

7,99 € al mes después de la prueba
Baja cuando quieras, en dos clics
21 recetas por semana, con foto o vídeo

1478 kcal de base

Lunes

Desayuno Yogur con plátano y avena 292 kcal · receta, macros y compra dentro

Comida Pasta con pollo y tomate 504 kcal · receta, macros y compra dentro

Cena Tortilla de jamón y queso 501 kcal · receta, macros y compra dentro

Tentempié de media mañana: Queso fresco con plátano

Y así los siete días. Cada semana, distinta.

Los platos de los menús

Cómo funciona

Tres pasos y la semana está hecha

Sábado, 9:00: te llega el menú

Un PDF con los siete días, las 21 recetas y la lista de la compra agrupada por pasillo. Se lee en el móvil y se imprime bien.

Haces una sola compra

Con la lista en el móvil y las cantidades para una ración. Multiplicas por los que seáis en casa y tachas lo que ya tienes.

Cocinas sin decidir nada

Cada plato con sus pasos y sus macros. Si uno no te apetece, lo cambias por otro de la misma columna. Y el sábado, otra semana.

Qué hay dentro de cada semana

Hecho por dietistas-nutricionistas, no por un algoritmo de moda

Las recetas son las mismas que usan nuestros pacientes: sin azúcar añadido ni ultraprocesados, con proteína en cada comida y raciones que cuadran. No es una pauta para seguir al pie de la letra: es una base con criterio para que decidas menos, y puedes cambiar el orden o mezclar semanas.

Cuadrícula de la semana con desayuno, comida y cena de lunes a domingo y las kcal de base de cada día.
21 fichas de receta con ingredientes para una ración, pasos, calorías, proteína, hidratos y grasa.
Lista de la compra por pasillo: fruta y verdura, carne y pescado, lácteos, despensa.
Tentempiés de ajuste de 100 y 200 kcal para llegar a tu objetivo sin tocar el menú.
Regalo cada mes: un recetario temático de veinte recetas con foto, que es tuyo aunque te des de baja.

La suscripción

7,99 €/ mes

Los primeros 7 días, gratis. Sin permanencia: te das de baja cuando quieras desde cualquier correo.

Un menú semanal nuevo cada sábado a las 9:00
21 recetas con macros y lista de la compra
Recetario de regalo cada mes
Cancelación en dos clics, sin preguntas

Empezar la prueba de 7 días

Se pide la tarjeta al alta y el primer cobro es el día 8. Pago seguro con Stripe.

Preguntas frecuentes

Lo que nos preguntan antes de empezar

¿Para cuántas calorías está pensado?

Desayuno, comida y cena suman unas 1.400 kcal de base al día. Cada semana lleva una tabla de tentempiés de 100 y 200 kcal para que llegues a tu objetivo: uno para rondar las 1.600, dos para 1.800, tres para 2.000. Así el mismo menú sirve para perder grasa o para mantener, sin tocar las recetas.

¿Hay que seguirlo al pie de la letra?

No. El menú es una propuesta para que no tengas que pensar, no una pauta cerrada: cambia el orden de los días, repite el plato que más te haya gustado, coge una cena de la semana anterior o un desayuno de otra. Lo importante es que tengas ideas con criterio a mano y una lista de la compra hecha.

¿Y si soy vegetariano o tengo alguna alergia?

No, estos menús no están hechos para vegetarianos: llevan carne, pescado y huevo casi todos los días, y quitarlos dejaría la semana coja de proteína. Con una alergia pasa algo parecido: no hay versiones sin gluten, sin lactosa ni sin frutos secos, y aunque cada plato lleva sus ingredientes a la vista, ir esquivando el tuyo plato a plato es un incordio. Puedes cambiar un plato suelto por otro de la misma columna (todos van en una franja parecida de calorías), pero si tu caso es ese, lo honesto es decirte que esto no te va a servir y que lo que necesitas es un plan hecho para ti: nutricionista.io/reserva.

¿Sirve si tengo una patología?

No están adaptados a patologías (diabetes, SIBO, colon irritable, hipertensión, embarazo…) ni sustituyen a un plan individual. Para eso hay que pasar por consulta, que es donde se ajusta la alimentación a tu caso: puedes reservar en nutricionista.io/reserva.

¿Cuándo y cómo llega?

Cada sábado a las 9:00 de la mañana, por correo, en PDF. Así haces la compra el fin de semana y el lunes empiezas sin pensar. La semana 1 la tienes al momento, nada más darte de alta.

¿Cómo funciona la prueba?

Te das de alta con tu tarjeta y durante 7 días no se cobra nada. Si cancelas antes del día 8, no pagas. Si sigues, son 7,99 € al mes y puedes darte de baja el día que quieras desde el enlace que va en cada correo.

¿Cómo me doy de baja?

Desde el enlace «Gestionar mi suscripción» de cualquier correo. Te lleva al portal seguro de Stripe, cancelas en dos clics y no hay preguntas. Los PDF que ya tengas descargados son tuyos.

Soy paciente de Nutricionista.io. ¿Me hace falta?

No. Tu plan de consulta es personalizado y vale más que un menú común. Los menús son para quien no está en consulta y quiere una semana resuelta con criterio.

¿Se acaban las semanas?

No.

Menús orientativos elaborados por el equipo de dietistas-nutricionistas de Nutricionista.io. No están adaptados a patologías ni sustituyen la valoración individual: para eso, reserva consulta.

En Instagram