Los mejores snacks saludables para bajar de peso de Mercadona.
En este artículo encontrarás snacks saludables, rápidos, salados y dulces y sobre todo sabrosos y muy sencillos de hacer.Nutricionista online
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Clara López
Un snack saludable o un aperitivo sano para poder picar algo sin tener que meterte media hora en la cocina no es fácil.
La mayoría delos snacks que puedes encontrar en el supermercado son ultraprocesados que aunque estén muy ricos, su alto contenido en azúcar y grasas no saludables harán que te sientas cansado y mal al poco tiempo de consumirlos.
Sin embargo, esta tendencia de consumir solo snacks malos para la salud se está revirtiendo.
Cada vez son más las marcas e hipermercados los que están priorizando alimentos más saludables que le sentarán mejor a tu cuerpo.
Aunque no debes depender solo de tu mercado de confianza, tienes que ser capaz de saber cómo hacer tus snacks saludables y tus comidas sanas que no engorden.
Por eso en este artículo te enseñaremos como hacer tus snacks saludables, los mejores snacks de Mercadona y diferentes tipos de aperitivos para que tengas donde elegir.
Índice de contenidos
1. ¿Cómo hacer snacks saludables?
Llevar una dieta equilibrada tratando de evitar caer en las tentaciones de los alimentos ultraprocesados puede ser llegar a ser un martirio.
Siempre hay momentos en los que es imposible resistirse.
Por ello te vamos a dar una solución para que puedas ser capaz de cambiar estos alimentos negativos para tu salud por snacks sanos que terminen esta ansiedad por comer comida basura.
Si sigues estos pasos podrás hacer tu mismo tus snacks saludables para comerlos en cualquier momento:
- Piensa en tus alimentos favoritos: Primero para preparar tus aperitivos saludables, tienes que pensar en los alimentos que más te gustan o tu sabor favorito. Será diferente el proceso si eres una persona que le encanta lo dulce o una persona que le gusta lo salado.
- Busca su versión saludable: Imagina que eres una persona que le encanta el chocolate. Pues para hacer tu temtempié saludable tendrás que cambiar a una versión de chocolate más puro para que sea mejor para tu salud. Piensa en lo que vas a utilizar y busca su versión saludable que seguro que la hay.
- Combina tus alimentos con otros: No vas a hacer un buen aperitivo sano solo cambiando un chocolate por otro. Por ejemplo si fundes un poco de chocolate y lo echas por encima de una buena macedonia de frutas, tendrás una comida sana que no engorde en apenas 3 minutos.
- Haz tu reserva de aperitivos saludables: Una de las principales características de un aperitivo saludable es que no tardes mucho tiempo en hacerlo. Como consejo, puedes dedicarle 15 minutos el lunes, y preparar todos los snacks sanos que necesites para tu semana. Cortar fruta y congelarla, hacer un mix de frutos secos, preparar unos batidos…
- Disfrútalos en el momento adecuado: Cuando tengas una buena reserva de aperitivos caseros en la nevera o en la despensa, no los utilices para hacer una comida principal. Guárdatelos para momentos como la merienda o un desayuno de media mañana.
2. ¿Qué merendar que no engorde?
La merienda es una de las comidas más peligrosas del día.
Desde pequeño seguro que te has acostumbrado a tomarte un paquete de galletas o cualquier tipo de bollería industrial para salir rápido del paso.
Sin embargo, si a lo largo del día consigues mantener una dieta equilibrada y ajustada a tus necesidades calóricas, no tienes que echarlo a perder por una simple merienda.
Te preguntarás entonces, ¿qué puedo merendar que no engorde? ¿Qué comidas sanas y que no engorden puedo utilizar para merendar?
Para que sepas que puedes merendar que no engorde te voy a dejar tres comidas sanas que pueden servirte para merendar sin ese temor a ganar peso:
2.1 Macedonia de frutas con yogur batido
Perfecto para días de calor. Disfruta del sabor dulce y sano de esta merienda saludable.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 manzana
- 1/2 mango
- 1 pera
- 1 kiwi
- 1 yogur natural sin azúcar
Preparación
- Lava y pela la fruta a tu gusto.
- Trocéala en trozos pequeños para que te entren en un bol.
- Remueve el yogur natural y échalo por encima de la macedonia.
- ¡Disfruta de tu merienda saludable!
2.2 Tostada integral con tortilla de atún
Merienda sana y proteica. Te dejará muy saciado y llegarás con el hambre justa y necesaria para la cena.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 lata de atún
- 2 huevos
- Aceite y sal
Preparación
- Echa los huevos en un bol y bátelos junto al atún.
- Calienta una sartén a fuego medio y coloca el huevo y el atún batido a la sartén.
- Dale la vuelta a la tortilla y échala en un plato junto a las tostadas.
- ¡Disfruta de esta merienda proteica y saciante!
2.3 Porridge de avena con cacao y nueces
Si te apetece algo más potente porque sufres de mucha hambre entre comida y cena, este es tu merienda sana que no engorde favorita.
Ingredientes
- 80 gramos de avena
- 2 cucharadas de cacao natural
- 100 ml de leche desnatada
- 10/ 15 gramos de nueces
Preparación
- Coge un bol, échale la avena, 2 cucharadas de cacao natural y unos 100 mls de agua.
- Mete el bol en el microondas durante unos 2 minutos.
- Saca el bol del microondas y échale la leche hasta que quede a tu gusto.
- Coloca las nueces por encima
- ¡Disfruta de tu nueva merienda para adelgazar!
3. Los mejores snacks saludables de Mercadona
Mercadona y sus snacks saludables están arrasando literalmente con toda la competencia.
Cada pocas semanas van actualizando y cada vez poseen una gama más grande de productos saludables para picar.
Están apostando en la colocación de alternativas saludables en todos sus productos.
Puede llegar a ser un poco complicado elegir entre tanto aperitivo saludable.
Por eso hemos hecho una lista de los 7 mejores snacks saludables Mercadona.
- Frutos secos naturales: Los frutos secos son una de las mejores opciones que puedes comer cuando quieras disfrutar de un picoteo saludable. Mercadona te da muchas opciones y de gran calidad: cacahuetes, pistachos, almendras… Prioriza las naturales sin sal ni frituras añadidas.
- Fruta cortada: Mercadona tiene una gama amplia de fruta fresca y cortada. Si pasas por los refrigeradores podrás saborear la piña, sandía o incluso melón cortados para comer al momento un snack sano y saciar tu hambre.
- Mini tabletas de chocolate negro: Si eres un amante del chocolate, Mercadona no se olvida de ti. Con estas mini tabletas de chocolate negro, podrás saborear chocolates con un 72% o un 80% de pureza que te salvarán en momentos de apuro.
- Hummus de garbanzo: Uno de los productos estrella de Mercadona. El hummus de garbanzo arrasa en todos los supermercados Mercadona, e incluso suele acabarse el stock cuando llega la tarde noche. Acompañada con panes o picos integrales sentirás que comer saludable es realmente muy fácil y agradable.
- Yogur griego natural: El yogur griego natural sin azúcares de Mercadona es uno de los aperitivos saludables que no pueden faltar en tu nevera. Aportarán un sabor increíble y podrás combinarlos con frutos secos o fruta.
- Granola baja en azúcar: Si eres de los que disfrutas de los cereales de desayuno, y quieres hacerlo en pequeñas dosis y siendo más saludable no puedes perderte la granola baja en azúcar que te ofrece Mercadona.
- Triángulos de maíz de trigo saraceno: Para personas vanguardistas que quieren disfrutar saludablemente de un snack nuevo y de mucha calidad. Estos triángulos pueden ser un sustitutivo perfecto para las típicas patatas fritas y ultraprocesadas con las que sueles ver tu serie favorita.
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4. Tipos de aperitivos saludables
En esta parte del artículo te hemos preparado muchos tipos de snacks saludables para que puedas elegir entre tus gustos favoritos.
Con estos ejemplos podrás elegir rápidamente y disfrutar de un picoteo sin cocinar que saciará todas tus necesidades.
4.1 Snacks saludables salados
Pipas de calabaza
Como ya sabes los frutos secos son muy saludables.
Para que no caigas en los típicos frutos secos que pueden llegar a aburrirte, te dejo de ejemplo las pipas de calabaza.
Son un complemento ideal para yogures, batidos y frutas.
Asegúrate de comprar aquellas totalmente naturales sin frituras ni sales añadidas.
Palomitas de maíz saludables
Palomitas de maíz saludables para que puedas aprovechar tu día de manta y Netflix sin dejar de ser healthy.
Tan fácil de preparar como: poner dos cucharadas de aceite en una sarten a fuego medio y colocar 100 gramos de maíz y esperar a que empiece a explotar.
Los pones en un bol y le echas alguna especie que te guste (te recomendamos que las pruebes con curry).
¡Y a disfrutar de tu día de relax!
4.2 Snacks dulces saludables
Queso fresco con chocolate negro
En los supermercados venden un producto conocido como queso fresco batido.
Si no lo conoces todavía, es una especie de queso fresco cremoso que tiene un alto contenido en proteínas.
Si eres de los que le gusta el dulce, le añades unos trozos de chocolate negro junto a un poco de endulzante acalórico y a disfrutar de este manjar.
Galletas de plátano y avena
Coges la cantidad de avena que quieras utilizar ( 50 gramos por ejemplo), la añades a un bol y aplastas dos plátanos hasta que quede una pasta homogénea.
La pones en una bandeja dándole forma y la metes al horno a 180 grados durante unos 20 minutos.
Las sacas del horno y ¡disfruta de este snack dulce y sano!
4.3 Snacks que no engordan bajos en calorías
Granola sin azúcar con leche
Si te apetece disfrutar de un snack típico sin renunciar a comer pocas calorías, la granola sin azúcar con leche es tu solución.
Tan fácil cómo añadir 20 /30 gramos de la granola a un bol y echarle leche a tu gusto.
De esta forma estarás tomando los típicos cereales, sin tener que renunciar a saltarte la dieta y a bajar de peso.
Yogur natural con arándanos
De lo más fácil y sencillo que verás.
Coges un yogur natural sin azúcar y le echas unos pocos arándanos por encima.
De esta forma no estarás comiendo esos yogures prefabricados que traen ingredientes muy calóricos y no son buenos para tu salud.
Si congelas los arándanos antes de echarlos al yogur, disfrutarás de un doble placer.
4.4 Snacks vegetarianos
Chips de calabacín
Corta un poco de calabacín muy fino y colócalo al horno o a la sartén.
Déjalos un rato hasta que estén a tu gusto.
Una vez que ya los tengas preparados puedes añadirle alguna especie como curry o pimentón.
Tendrás un sabor muy conseguido y serás saludable sin renunciar a la calidad.
Pera con avellanas y canela
Corta la pera de la forma que prefieras y coloca unas avellanas a su alrededor.
Échale un poco de canela por encima y a disfrutar de este snack super rápido y vegetariano con mucho sabor.
4.5 Snacks rápidos para picar
Yogur helado con frambuesas
Compras yogur helado o un yogur y lo congelas tu mismo.
Le echas un poco de endulzante si te gusta y unas frambuesas por encima y en 5 minutos habrás picoteado rápidamente y habrás eliminado el hambre.
Plátano con crema de cacahuete
Elige una crema de cacahuete sin azúcares añadidos y que sea 100% crema de cacahuetes.
Corta el plátano en trocitos pequeños y le añades un poco de crema de cacahuetes sin pasarte.
Y en apenas un minuto estarás disfrutando de una auténtica rápida y saludable.
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