Nutricionista.io

Material Práctico

Captura de pantalla 2022 10 25 a las 16.44.13
Pablo Neruda tras comer pollo y brócoli por cuarta vez esa semana

En la primera consulta que hago con mis pacientes les pregunto si en alguna ocasión han intentado algo por su cuenta para perder grasa. Las respuestas son muy parecidas.

Y según las escucho ya conozco el final.

Limitar los alimentos que más te gustan y ver que todos los días estás comiendo lo msimo está condenado al fracaso.

Todo esto no sirve de nada. Es más, hará que vayas más despacio.

Así que te propongo una cosa, te voy a enseñar unas pocas recetas que podrías usar para conseguir tu objetivo. 

Éstas y muchas más las encontrarás en los recetarios del programa.

recetas para perder peso que usamos en nuestro servicio de dieta online

Ya has visto que las recetas son de lo más normales, no es necesario renunciar a aquellos alimentos que más te gustan. Ni limitar carbohidratos ni comer siempre lo mismo.

En total encontrarás más de 100 recetas, muchísimas opciones para que la variedad no sea un problema.

Todas estas recetas cumplen una serie de condiciones que hacen que encajen perfectamente en tu día a día.

Podrás incluso crear tus propias recetas siguiendo unos simples pasos.

En uno de los correos te enseñaré a usar MyFitnessPal, una app que sirve para calcular todo esto.

Ahora dime, ¿quién en su sano juicio se iría a batidos sustitutivos pudiendo hacer recetas de lo más sabrosas? No tiene sentido.

Nutricionista en Leganes

Vas a tener un libro de casi 100 páginas donde recojo todo lo relacionado con los desayunos, snacks, comidas y cenas.

Te explicaré varios métodos para organizar las comidas dependiendo de si se quiere algo más rígido pero efectivo o algo más flexible.

Captura de pantalla 2022 12 06 a las 14.19.48

Opciones de desayunos y snacks

Opciones con tostadas, cereales, yogur o huevos.  

Ten en cuenta que el desayuno es una comida más y no es imprescindible, si no quieres hacerlo no pasa nada.

A nivel picoteo te dejaré muchas opciones para que puedas elegir lo que incluir.

Si no quieres hacerlo tampoco es problema, es decir, sé que habrás escuchado que hay que comer 5 veces al día para perder grasa.

Bueno, pues no es así. La frecuencia de comidas es algo que desde hace mucho tiempo se demostró que era irrelevante así que no te preocupes.

Captura de pantalla 2022 12 06 a las 14.21.09

Comidas y cenas

Este quizá sea el punto más importante. Aquí tenemos que elegir qué sistemas vamos a utilizar.

Cada uno tiene una serie de pros y contras. Quiero que los veas simplemente como herramientas para conseguir un mismo fin: déficit calórico, suficiente proteína, micronutrientes, etc.

Creo que eso es todo, lo que quiero que quede claro es que se puede tener mucha más variedad de lo que mucha gente piensa. Simplemente hay que saber cómo incluirla.