Dieta Scardale

¿Quieres perder esos kilos de más de forma rápida y efectiva? En este artículo te voy a hablar sobre la famosa Dieta Scardale, una dieta disociada que ha ganado una reputación impresionante por su capacidad para hacer desaparecer esos molestos kilos de más en tiempo récord.

Índice de contenidos

¿Qué es la dieta Scardale?

La dieta Scardale es un plan de pérdida de peso disociado que se divide en dos fases: la Dieta Médica Scardale (DMS) y el Programa para Mantenerse Delgado (PMD).

¿Quiénes no deberían seguir esta dieta?

La dieta Scardale no es recomendable para personas que tengan necesidades dietéticas especiales o problemas de salud.

¿Qué se puede comer y qué no siguiendo la dieta Scardale?

No permitidoPermitido
Azúcar ni nada que lo contengaTodas las carnes magras
Leche entera (usa desnatada)Pollo o pavo
Helados y flanesTodo tipo de pescado y mariscos
Pasteles y frutas en conservaHuevos en cualquier forma (no más de 3 por semana)
Golosinas o chocolateQuesos
Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacatesHortalizas
Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harinaFrutas y hortalizas (también en zumo)
Embutidos o carnes grasasNueces y castañas de vez en cuando
Postres con azúcar2 rebanadas de pan por día
Aderezos ricos en grasas como la mayonesaBebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada
Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasaEdulcorantes
 Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas

¿Cómo funciona la dieta Scardale?

La dieta Scardale se divide en dos fases:

  • La DMS es un plan de 15 días diseñado para adultos sin necesidades dietéticas especiales.
  • Después de esos 15 días, pasas al PMD, que te ofrece una lista de comidas más amplia para seguir perdiendo peso. Si después de dos semanas con el PMD aún quieres perder más kilos, vuelves a la DMS durante otras dos semanas.

Reglas de una dieta Scardale

  1. Durante la DMS, se deben seguir algunas reglas básicas. Por ejemplo, se debe comer exactamente los alimentos indicado más arriba, sin agregar ni sustituir nada.
  2. Se deben evitar el alcohol y las bebidas azucaradas. Entre comidas, se permite comer zanahorias y apio en la cantidad que se desee. Las únicas bebidas permitidas son el café, el té, la soda y las gaseosas dietéticas.
  3. En cuanto a las comidas principales, se recomienda consumir carne magra, pollo o pavo sin piel, pescado o mariscos. Las ensaladas deben prepararse sin aceite ni condimentos, usando solo limón o vinagre. Y, por supuesto, incluye fruta.

Menú de ejemplo de Dieta Scardale

Para que te hagas una idea de como podría ser tu menú, a continuación te muestro un ejemplo de un solo día, recuerda que cada persona tiene sus necesidades nutricionales y que siempre puedes hablar con un dietista nutricionista online que te asesore.

Desayuno1/2 pomelo o fruta de temporada1 rebanada de pan de proteínasCafé o té (sin azúcar, crema o leche)
AlmuerzoFiambres magros surtidos (pescado, pollo, pavo, res)Tomates en rebanadasCafé, té o soda dietética
CenaPescado o mariscos de cualquier claseEnsalada mixta (hojas y vegetales)1 rebanada de pan de proteínas1/2 pomelo o fruta de temporada

¿Cuántos kilos se pueden perder con la Dieta Scardale?

Con la dieta Scardale puedes perder hasta 7.5 kilos en las primeras dos semanas y seguir perdiendo peso con el PMD.

¿Cuántas calorías tiene la dieta Scardale?

Esta dieta se enfoca en alimentos bajos en grasa como carnes magras, pescado, vegetales y frutas. Esto significa que naturalmente se consumen menos calorías debido a la elección de alimentos (Por lo general unas 1000 calorías por día).