Dieta equilibrada​

En este artículo vamos a hablar de un tema que nos interesa a todos: la dieta equilibrada. Sabemos que en el mundo de la nutrición hay un montón de información y a veces resulta difícil saber qué es lo correcto. Pero no te preocupes, aquí estamos nosotros para desmitificar todo y darte los mejores consejos.
Isabel Jorquera
Isabel Jorquera

Nutricionista online de la plataforma

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¿Qué es una dieta equilibrada?

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Una dieta equilibrada es aquella que te provee de todos los nutrientes que necesitas para funcionar al máximo y en definitiva que te hace sentir bien y te ayuda a mantenerte en tu peso ideal.

Las 6 cualidades de una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada se caracteriza por tener 6 cualidades clave:

1. Debe ser adaptada a tus necesidades individuales. Cada persona es diferente, así que tu dieta debe ser personalizada para ti. ¿Tienes horarios complicados? ¿Un presupuesto ajustado? No hay problema, tu dieta debe adaptarse a todas estas circunstancias.

2. Debe ser completa. Esto significa que debe proporcionar todos los nutrientes y fibra que tu cuerpo necesita. Nada de saltarse comidas o comer solo un tipo de alimento.
Tu dieta debe ser satisfactoria. Comer es un placer, así que tu comida debe ser agradable y apetitosa. Nada de aburrimiento o privaciones extremas.

3. La variedad. La monotonía no es bienvenida en una dieta equilibrada. Debes incluir una amplia gama de alimentos frescos y de temporada para mantener tu dieta interesante y nutritiva.

4. Debe proporcionarte la energía necesaria para funcionar correctamente. No se trata de pasar hambre o comer en exceso, sino de encontrar el equilibrio adecuado.

5. Debe ser sostenible a largo plazo. No se trata de hacer una dieta de moda por unas semanas y luego volver a tus viejos hábitos.

¿Qué no comer para llevar una dieta equilibrada?

Alimentos a evitarPor qué evitarlos
Dulces y bolleríaAportan calorías vacías y altos niveles de azúcar, lo que puede llevar al aumento de peso y problemas de salud como la diabetes.
GolosinasSon ricas en azúcares refinados y aditivos artificiales, sin aportar ningún valor nutricional.
Comida rápidaSuelen ser altos en grasas saturadas, sodio y calorías, lo que puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y obesidad.
RefrescosContienen altas cantidades de azúcar y aditivos, y carecen de valor nutricional, lo que puede llevar al aumento de peso y problemas de salud.
FritosLos alimentos fritos absorben grandes cantidades de aceite, lo que aumenta su contenido de grasa y calorías.
Snacks saladosSuelen ser ricos en grasas saturadas, sodio y aditivos, y carecen de nutrientes esenciales.

Menú de una dieta equilibrada para un día

ComidaAlimentos
Desayuno
  • Un tazón de avena con frutas frescas y semillas de chía
  • Un vaso de jugo de naranja natural
  • Una taza de té verde
Media mañana
  • Una manzana
  • Un puñado de nueces
Almuerzo
  • Ensalada de quinoa con verduras mixtas y pollo a la plancha
  • Una rebanada de pan integral
  • Un vaso de agua
Merienda
  • Un yogur griego con frutos rojos y granola
  • Una taza de té de hierbas
Cena
  • Filete de salmón a la parrilla con espárragos al vapor
  • Una porción de arroz integral
  • Una ensalada de hojas verdes
  • Un vaso de agua
Snack nocturno
  • Una porción de yogurt natural con miel y almendras
  • Una infusión relajante

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los 10 alimentos más saludables?

AlimentoBeneficios
EspinacasAltas en vitaminas A, C y K, así como en hierro y fibra. Ayudan a fortalecer los huesos, mejorar la visión y regular el tránsito intestinal.
ArándanosRicos en antioxidantes que protegen el cuerpo contra los radicales libres y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento prematuro.
SalmónUna excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que benefician la salud cardiovascular y cerebral. También es rico en proteínas de alta calidad.
QuinoaUn grano completo que contiene todos los aminoácidos esenciales, fibra y minerales. Es una excelente opción para personas que siguen dietas vegetarianas o veganas.
Yogur griegoUna gran fuente de proteínas y probióticos, que benefician la salud intestinal. También es rico en calcio y vitamina B12.
AlmendrasRicas en grasas saludables, fibra, proteínas y vitamina E. Ayudan a mantener la salud del corazón, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.
ChíaUna excelente fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas. Ayuda a regular el azúcar en la sangre, mejorar la digestión y promover la saciedad.
TomatesRicos en licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra enfermedades como el cáncer. También son una buena fuente de vitamina C y potasio.
GarbanzosRicos en proteínas vegetales, fibra y minerales como el hierro y el zinc. Ayudan a regular el azúcar en la sangre y promover la saciedad.
Brotes de brócoliRicos en vitaminas C y K, así como en antioxidantes. Son una excelente opción para añadir a ensaladas y platos salteados.
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