Dieta Detox​

¿Te sientes cansado, hinchado y sin energía? No te preocupes, todos hemos estado allí. Pero ¿qué tal si te dijera que hay una solución para deshacerte de esas toxinas acumuladas en tu cuerpo y recuperar tu vitalidad? Sigue leyendo y descubre como puedes llevar a cabo una dieta detox.
Isabel Jorquera
Isabel Jorquera

Nutricionista online de la plataforma

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¿Qué es una dieta detox?

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Una dieta detox es un método que supuestamente nos ayuda a perder peso y deshacernos de todas esas toxinas que se acumulan en nuestro cuerpo. ¿Cómo? Básicamente consiste en seguir una dieta estricta, a base de licuados de frutas y verduras, durante un período determinado de tiempo.

Alimentos permitidos y prohibidos en una dieta Detox

PermitidosProhibidos
Verduras: espinacas, brócoli, col rizada, pepino, apio, zanahorias, remolacha, etc.Alimentos procesados: alimentos enlatados, comidas rápidas, snacks empaquetados, etc.
Frutas: manzanas, peras, piñas, fresas, arándanos, etc.Azúcar refinada: dulces, pasteles, refrescos, etc.
Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles, etc.Café y alcohol: café, té negro, bebidas alcohólicas, etc.
Cereales integrales: arroz integral, quinoa, avena, etc.Grasas saturadas: mantequilla, margarina, alimentos fritos, etc.
Frutos secos y semillas: almendras, nueces, chía, lino, etc.Productos lácteos: leche, queso, yogur, etc.
Agua: beber suficiente agua para mantenerse hidratadoAlimentos ricos en sodio: alimentos procesados, sal de mesa, etc.

¿Por qué hacer una dieta detox? Beneficios

1. Pérdida de peso: Una de las principales razones por las que muchas personas se animan a hacer una dieta detox es porque ayuda a perder peso de manera rápida. Al eliminar toxinas y líquidos retenidos en nuestro cuerpo, es posible notar una reducción en la hinchazón y en la báscula.

2. Aumento de energía: Después de una dieta detox, muchas personas reportan sentirse con más energía y vitalidad. Esto se debe a que al liberar nuestro cuerpo de sustancias dañinas, nuestros órganos pueden funcionar de manera más eficiente y esto se traduce en una mayor energía.

3. Mejora de la piel: Si tienes problemas como acné, manchas o sequedad en la piel, una dieta detox puede ser tu solución. Al eliminar toxinas, tu piel se verá más radiante y saludable.

4. Mejora del estado de ánimo: ¿Te sientes irritable o de mal humor constantemente? Una dieta detox puede ayudar a equilibrar tus hormonas y mejorar tu estado de ánimo. Muchas personas reportan sentirse más felices y relajadas después de hacer una dieta detox.

5. Mejora del sistema digestivo: Si sufres de problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento o indigestión, una dieta detox puede ser tu salvación. Al eliminar alimentos procesados y llenos de toxinas, tu sistema digestivo se verá beneficiado y podrás disfrutar de una mejor digestión.

Dieta detox y el efecto rebote

El efecto rebote es algo que debes tener en cuenta si estás pensando en hacer una dieta detox. ¿Qué es eso? Bueno, es básicamente cuando tu cuerpo se rebela después de seguir una alimentación muy restrictiva y vuelve a recuperar el peso perdido rápidamente. ¿Por qué sucede esto?

Cuando seguimos una dieta detox, nuestro cuerpo entra en un estado de semiayuno, lo que significa que está recibiendo menos calorías de las que necesita. Como resultado, perdemos peso rápidamente, pero no de la manera saludable.

Menú de ejemplo para 3 días en la dieta Detox

DíaDesayunoAlmuerzoMeriendaCena
LunesZumo de naranja y pomeloEnsalada verde con pollo a la planchaSmoothie de frutas variadasSalmón al vapor con verduras
MartesZumo de limón y jengibreSopa de verdurasYogur natural con nuecesPechuga de pavo a la parrilla con espárragos
MiércolesZumo de manzana y apioEnsalada de quinoa con aguacateBatido de bayas y almendrasPescado al horno con calabacín

¿Cuánto debe durar una dieta detox?

Una dieta detox saludable no debería durar más de unos días, prolongarla demasiado podría llevar a problemas de salud como trastornos en la alimentación.

¿Cuántas horas hay que ayunar para desintoxicar el cuerpo?

Un período de 16 horas puede ser suficiente para comenzar a ver resultados. Recuerda siempre seguir las recomendaciones básicas y contar con la guía de un profesional.
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